Tiếng Việt
  English
   
Giới thiệu

Giới thiệu chung
Lịch sử hình thành
Cơ cấu tổ chức
Chính sách nhân sự
Các chi hội thành viên
Điều lệ hội
Videos
Hình ảnh hoạt động Hội
Thủ tục thành lập Hội
Hội Viên
Tin tức - sự kiện

Tin hoạt động Hội
Thông tin chuyên ngành
Kiến thức về SKSS cho phụ nữ
Kiến thức cho phụ nữ mang thai
Kiến thức cho phụ nữ sau khi sinh
Kiến thức SKSS vị thành niên - TN
Kiến thức cho phụ nữ sau khi sinh
Các loại rau lợi sữa, phụ hồi sức khỏe nhanh cho phụ nữ sau sinh
Ngày cập nhật:  20/05/2021 08:24:30
Phụ nữ sau sinh ăn thực phẩm gì để có nhiều sữa cho con bú là câu hỏi của rất nhiều người.


Các loại rau lợi sữa thường được sử dụng trong các bữa cơm cữ, giúp sữa có đủ chất, thơm mát hơn, tốt cho đường ruột của bé lại giúp mẹ hồi sức nhanh.

Các dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ sau sinh

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Qúa trình sinh con khiến người mẹ mất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, nếu không được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng mất sữa, khó phục hồi sức khỏe.

Trong giai đoạn này, người mẹ cần chú ý cân bằng chế độ sinh hoạt, cung cấp đủ các chất để lợi sữa, tránh tình trạng thừa chất này nhưng thiếu chất kia.

rau loi sua


2. Kiêng chất béo

Sau sinh, các mẹ bầu thường có hiện tượng thừa chất béo, chính vì vậy thời gian này không cần thiết nạp nhiều chất béo. Thay vào đó, nên có một thời khóa biểu sinh hoạt hợp lý, lành mạnh, vận động nhẹ nhàng để tránh các hiện tượng đau xương khớp, thừa cân.

3. Tăng chất xơ từ rau củ quả

Ngoài việc duy trì uống sữa có chất xơ FOS (chất xơ từ rau củ), mẹ bầu có thể trực tiếp sử dụng các loại rau sau sinh lợi sữa, giúp phục hồi sức khỏe nhanh. Việc này vừa hạn chế việc tăng cân sau sinh vừa cân bằng đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Các loại rau lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

1. Rau ngót là loại rau lợi sữa phổ biến nhất

Rau ngót chính là loại rau lợi sữa được sử dụng từ trước đến nay, đây là biện pháp kích sữa về được dân gian truyền miệng bao đời nay. Trong rau ngót có chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi giúp tăng lượng sữa về, giảm nguy cơ viêm nhiễm và đẩy sản dịch ra nhanh hơn.

rau loi sua

Các mẹ có thể ăn rau ngót chín như luộc, nấu canh, xào hoặc xay nhuyễn lọc lấy nước cốt để uống.


2. Rau mồng tơi

Mồng tơi là loại rau chứa nhiều vitamin A,B3, chất nhầy và sắt tốt cho phụ nữ sau sinh. Các món ăn nấu từ rau mồng tơi: mồng tơi với gà ác hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để có nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, cải thiện làn da và giúp tóc chắc khỏe.

rau loi sưa


3. Giá đỗ

Giá đỗ là loại thực phẩm sạch chứa nhiều protein, vitamin giúp phát triển các tế bào mô, ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng giá đỗ nấu chín hoặc sống đều được, ngoài ra giá đỗ còn hạn chế chứng táo bón.

rau loi sua


4. Đu đủ xanh

Đu đủ có chứa nhiều chất béo, protein, các loại vitamin. Ninh móng giò lợn cùng đu đủ xanh chính là một món ăn giúp thông sữa, lợi sữa cực kỳ hiệu quả.


Tuy nhiên, món này cũng làm các mẹ tăng cân, dễ bị thừa cân sau sinh nên chúng ta hãy kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý.

5. Rau lợi sữa- rau đay

Rau đay nếu được sử dụng với lượng vừa phải, thích hợp sẽ là loại rau lợi sữa cực kỳ tốt mà phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua. Đối với phụ nữ sau sinh tuần đầu tiên nên 150-200 gram rau đay. Các tuần tiếp theo có thể nâng lên 2 lần 1 tuần với lượng từ 200-250 gram.

Rau đay nên nấu thành các món canh để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa để con được khỏe.

bau.vn
In ấn |   Gửi đi
 Các bài viết khác
Những điều thú vị về trẻ nhỏ có thể sẽ khiến bố mẹ bất ngờ
Hướng dẫn vệ sinh trẻ sơ sinh đúng cách, đơn giản tại nhà
Cách đóng bỉm cho bé đúng dành cho người lần đầu làm mẹ
Dấu hiệu, nguyên nhân trẻ kén ăn và cách khắc phục
Cách cai sữa đúng cho mẹ để tình cảm mẹ con không rạn nứt
Trẻ cần ngủ bao nhiêu lâu là đủ để phát triển tốt?
Trẻ mọc răng bị tiêu chảy có sao không và biện pháp xử lý
Tình trạng trẻ dậy thì sớm tăng gấp 35 lần so với 10 năm trước: Cảnh báo dấu hiệu dậy thì sớm ở bé trai mà bố mẹ Việt dễ bỏ qua
Xuất hiện những dấu hiệu này khi mắc tay chân miệng, cần đến bệnh viện ngay
Có nên sử dụng thuốc long đờm khi trẻ bị ho hay không? Đây là câu trả lời của chuyên gia
VAM Webmail Login
Email: @vam.org.vn
Password:
 
Sự kiện

  06/07/2022- Đa nang buồng trứng và nguy biến khó lường
  03/07/2022- Tiêm vắc xin trước và trong khi mang thai: Nhiều mẹ bầu còn chủ quan
  26/06/2022- Ung thư vú di căn khi nào và người bệnh cần làm gì?
  15/06/2022- Số lượng nang trứng nói lên điều gì về khả năng sinh sản?
  05/06/2022- Sa sinh dục và những hệ lụy không phải ai cũng biết
  26/05/2022- Mẹ bầu đừng chủ quan với các triệu chứng tiền sản giật nguy hiểm này
  18/05/2022- Tìm hiểu về bệnh pemphigus – bóng nước tự miễn ở phụ nữ mang thai
  15/05/2022- Tiền sản giật làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và suy tim
  06/05/2022- Nhân Ngày Nữ hộ sinh quốc tế 5/5: Những cống hiến thầm lặng của nữ hộ sinh
  04/05/2022- Bị tiểu đường thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì cho phù hợp?
Xem tất cả
Liên kết email